Tập squat có bị to chân không? Tập như thế nào vòng 3 nở nang mà chân vẫn thon gọn

tap-squat-co-to-chan-khong

Ở bài viết trước mình đã giải đáp về vấn đề tập Squat có tác dụng gì và trong chuyên mục ngày hôm nay, mình sẽ tiếp tục làm sáng tỏ câu hỏi mà nhiều bạn nữ thường hay thắc mắc ” tập Squat có bị to chân không”. Vậy sự thật đó là gì, mời chị em “bơi” hết vào đây mà xem nhé.

1. Lý do làm to chân ở chị em

Ai mà không muốn sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn chứ, nhất là thời đại ngày này. Nhưng mà cuộc sống bận rộn nhất là dân công sở, ít đi lại, lười vận động. Điều này khiến cho việc trao đổi chất ở cơ thể bị giảm sút, dẫn đến việc mỡ bị tích tụ lại ở vùng chân và bụng.

Bên cạnh đó chị em nào hay mặc váy thường có thói quen ngồi vắt chéo chân trong một thời gian dài, gây tắc nghẽn mạch máu xuống vùng chân dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng chân diễn ra nhiều hơn.

Ngoài ra việc ăn uống các đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều tinh bột cũng khiến mỡ thừa được tích tụ nhiều hơn. Các đồ uống có đường và trà sữa mà chị em mê tít hiện nay cũng góp phần không nhỏ hoạt động tích tụ mỡ.

Nhưng các bạn đừng vội chán nản, để có được thân hình đep như mơ ước thì bạn không nên bỏ qua các bài tập thể hình được. Trong đó có một loại bài tập phổ biến nhất mà mọi người hay tập, đó là Squat. Nhưng liệu Squat có làm to chân hay không? Câu trả lời chính là không, nếu bạn biết tập đúng kỹ thuật.

2. Cách Squat để nở vòng 3 nhưng chân vẫn thon gọn

Nếu bạn muốn có được vòng 3 săn chắc mà đôi chân vẫn đẹp, thì hãy thực hiện ngay các bài tập dưới đây

Jump Squat

Đây là bài tập rất thường gặp, giúp siết chặt nhóm cơ mông mà không khiến cơ bắp chân bị tăng phồng lên, không bị xấu đi. Bài tập hoàn toàn đơn giản với tay không mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.

Hướng dẫn tập:

tap-squat-co-to-chan-khong
Bài tập Jump Squat
    • Đứng 2 chân đứng rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng phía trước.
    • Hai tay để trước ngực và nắm chặt
    • Tập luyện đứng lên- ngồi xuống như bình thường
    • Khi đứng lên dần dần, hãy dùng lực chân, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật cao
    • Khi rơi xuống, chân dần tiếp đất thì lặp lại các động tác

Tuck Squat

Đây là bài tập Squat mà khiến bạn nghĩ lại vấn đề “to chân”, bởi vì nó sẽ giúp bạn thiêu đốt mỡ đùi và làm săn chắc bắp chân. Bạn có thể tập nó ở bất cứ đâu vì nó không cần dụng cụ hỗ trợ luyện tập.

Hướng dẫn tâp:

tap-squat-co-to-chan-khong
Bài tập Tuck Squat
  • Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để dọc 2 bên sườn
  • Gập đầu gối, kiễng gót chân lên cao và bật nhảy, nâng gối càng cao thì càng hiệu quả
  • Lấy hơi thật sâu và hạ người xuống từ từ, lưu ý để mũi chân tiếp xúc đất trước
  • Sau khi về vị trí ban đầu thì lặp lại theo các trình tự lúc trước.
  • Bạn nên tạp luyện khoảng 3 hiệp cho bài tập này, mỗi hiệp nên thực hiện 15- 2- lần

Basic Squat

Đây là bài tập được sử dụng phổ biến nhất và đơn giản nhất giúp việc giảm mỡ các bộ phận hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện đúng kĩ thuật để đốt cháy mỡ bụng và khỏi lo to chân.

Hướng dẫn tập:

tap-squat-co-to-chan-khong
Bài tập Squat cơ bản
  • Vẫn là tư thế mở đầu đứng thẳng, mắt thẳng nhìn phía trước, 2 tay khoanh tròn trước ngực
  • Hạ trọng tâm người xuống tại phần hông và gót chân, đầu gối gập lại.
  • Siết chặt cơ đùi và cơ bụng, rồi dần dần đứng lên trở về vị trí ban đầu.

Squat với tạ

Khi bạn dần quen với trọng lượng cơ thể khi tập Squat rồi thì hãy sử dụng thêm tạ để kích thích cơ thể hoạt động với những giới hạn cao hơn. Ngoài việc nó tác động nhiều đến phần đùi và mông thì nó còn rèn luyện cơ bắp tay.

Bài tập Squat với tạ đơn

Hướng dẫn tập

  • Người đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn phía trước
  • Hai tay cầm quả tạ đơn để ở trước ngực
  • Gập gối xuống từ từ cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn
  • Sau đó lấy sức đứng dần người lên
  • Sau khi trở về vị trí ban đầu thì lặp lại các động tác trên. Thực hiện khoảng 10 lần.

Trong quá trình tập , mọi cần chú ý giữ cho hơi thở đều là điều vô cùng quan trọng. Nếu có thể hãy đến phòng tập Gym để có sự hỗ trợ từ các dụng cụ tập và huấn luyện viên hướng dẫn đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bên cạnh đó chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phải khoa học kết hợp với một số phương pháp khác như yoga, chạy bộ thì chắc chắn bạn sẽ có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và vóc dáng mơ ước.

Related Post