Tập Squat có tác dụng gì? Lời khuyên khi tập Squat

squat-co-tac-dung-gi

Squat là một bài tập vô cùng phổ biến trong cộng đồng Gymer, được rất nhiều người yêu thích. Vậy tại sao nó lại thu hút nhiều người như vậy. Nếu bạn chưa biết tập Squat có tác dụng gì thì hãy cùng Anaapple tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé

1. Squat là gì?

Squat được hiểu là các bài tập ngồi xuống- đứng lên tác động đến các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ mông, cơ đùi. Squat được cộng đồng Gymer ví như vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ, nó có tác dụng tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng và phát triển cơ đùi tốt.

squat-co-tac-dung-gi
Squat đơn giản với 2 động tác đứng lên và ngồi xuống

Squat có nhiều biến thể khác nhau, có thể sử dụng dụng cụ hoặc chính trọng lượng thân thể của mình để tập. Bởi vậy bạn có thể tập Squat ở bất cứ đâu mà bạn muốn, phòng gym, công viên hoặc ở nhà.

2. Tác dụng việc tập Squat

Giúp giảm mỡ thừa

Theo các chuyên gia nghiên cứu, lượng mỡ thừa tại các vùng bụng, đùi, mông rất khó để loại bỏ nhất và chúng là xấu đi ngoại hình của chúng ta. Với bài tập Squat, nếu thường xuyên tập luyện sẽ giúp mỡ đùi và mỡ mông thiêu đốt đi rất nhiều, bên cạnh đó nó còn tác động một phần nhỏ đến vùng bụng giúp bạn có vòng eo gọn hơn

squat-co-tac-dung-gi
Tập Squat đốt cháy mỡ thừa

Squat chính là bài tập điển hình để chúng ta có một vóc dáng gọn gàng hơn, săn chắc hơn. Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho mọi người nếu được tập luyện thường xuyên

Tăng kích thước vòng 3

Vì bài tập Squat tác động phần lớn đến cơ mông giúp mông phát triển to lên, săn chắc hơn và căng trong hơn nên nó sẽ trực tiếp cải thiện vòng 3 của bạn một cách nhanh nhất. Những người sau sinh hay người vào tuổi trung niên thì có thể xử lý được tình trạng chảy xệ vùng mông.

squat-co-tac-dung-gi
Tập Squat đều đặn giúp săn chắc vòng 3

Để có được vòng 3 quyến rũ, thân hình săn chắc hấp dẫn mọi ánh nhìn thì chị em phụ nữ hãy nên áp dụng bài tập Squat một cách liên tục hằng ngày nhé.

Giúp tăng sức bền cho cơ thể

Lợi ích không thể bỏ qua mà Squat mang lại đó chính là tăng sức bền một cách hiệu quả. Squat ngoài giúp đôi chân bạn trở nên cứng cáp, vững vàng thì nó nâng cao sức mạnh tổng thể để bạn có một trái tim khỏe mạnh và cơ thể dẻo dai.

Bài tập này rất quan trọng đối với các vận động viên điền kinh, cầu thủ bóng đá… bởi nó giúp họ có được sự dẻo dai và bền bỉ hơn rất nhiều.

Tác dụng khác của Squat

Ngoài những tác dụng nổi bật được kể trên thì Squat còn đem lại những lợi ích đáng kể khác như tránh các bệnh liên quan đến xương khớp, giúp xương chắc khỏe, tăng cơ hiệu quả… tăng cường hệ tiêu hóa, giảm các bệnh tiểu đường, béo phì; giữ thăng bằng và cơ thể linh hoạt hơn; giảm căng thẳng, stress, tăng hàm lượng Testosterone trong cơ thể nam giới.

3. Các đối tượng không nên tập Squat

Người đang điều trị các bệnh về giây chằng hoặc xương khớp: vì dây chằng và xương thường chịu tải lực rất lớn nên nếu lúc này tập Squat sẽ làm bệnh tình thêm nghiêm trọng hơn.

Người từng bị chấn thương ở cột sống, chân hoặc lưng: Nếu không biết điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp thì dễ dẫn đến tái chấn thương ở những vùng này.

Người có tiền sử mắc các bệnh tim mạch: Các hoạt động ngồi xuống- đứng lên liên tục khiến cho người tập tăng nhanh huyết áp, dẫn đến tình trạng thiếu máu não.

Phụ nữ đang mang thai hoặc trong kì kinh nguyệt: Squat tập luyện cần nhiều thể lực nên không phù hợp với phụ nữ có thai và những người trong kỳ kinh nguyệt dễ bị đau bụng hay rong kinh nếu tập luyện liên tục.

4. Những lỗi thường gặp khi tập Squat

Tập luyện sai kĩ thuật

  • Đầu gối chụm lại và chân dang quá rộng: lúc này lực sẽ tập trung quá nhiều vào cổ chân và đầu gối khiến cho chúng bị chấn thương
  • Cúi đầu và gù lưng: sẽ không đạt được nhiều hiệu quả nếu bạn tập luyện với tư thế này
squat-co-tac-dung-gi
Lỗi gù lưng thường gặp
  • Khi ngồi đầu gối vượt quá mũi chân: sẽ gây nhiều áp lực và tê cứng đầu gối khi thực hiện tư thế này.

Tập luyện quá sức

Bạn muốn giảm cân hay cải thiện vóc dáng thì cứ tập luyện cường độ hợp lý, đừng quá vội vàng. Nếu không nó sẽ gây ra hậu quả xấu cho cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi, đau nhức, thậm chí có thể nguy hại tới tính mạng.

squat-co-tac-dung-gi
Tập luyện quá sức không những không đạt hiệu quả mà còn nguy hại tới sức khỏe và tính mạng

Ăn uống không khoa học

Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, hiệu quả việc tập luyện thể hình chịu ảnh hưởng tới 70% từ chế độ ăn uống. Nếu ăn uống không khoa học, hợp lý như ăn quá nhiều dầu mỡ hay ăn đồ ăn nhanh thì ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện của bạn

Bạn nên ăn uống các loại thịt bò, ức gà để tăng cường phát triển cơ bắp, ăn nhiều rau xanh để bổ sung nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được những lợi ích tuyệt vời khi tập Squat, hãy tập ăn uống và tập luyện một cách khoa học và hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Related Post